Saviez-vous qu’une bonne partie de notre avenir gynécologique se joue dans les 6 premières semaines après l’accouchement?
C’est ce que j’ai appris en discutant avec Bernadette de Gasquet, auteure française de Retrouver la forme après bébé, entre un marathon de formations qu’elle a données auprès du Centre La Source en Soi.
En fait, notre vision de la « rémission » de notre corps après bébé est farcie d’idées reçues...
On pense qu’il est impossible, voire interdit, de travailler ses abdominaux avant 6 semaines? Faux!
On pense que se promener debout la majeure partie de la journée n’aura pas vraiment d’incidence sur notre récupération gynécologique? Faux!
On pense qu’il s’agit surtout se remuscler le périnée pour que tout se remette en place? Faux!
En fait, dès l’accouchement, bien plus que de faire de l'exercice, il s’agit de se protéger.
« Tradionnellement, les femmes qui accouchent partout dans le monde sont très entourées et se font beaucoup aider. Elles ne passent pas la journée debout comme on le voit beaucoup chez nous, où les femmes font tout pour le bébé, mais remettent à plus tard pour elles. C’est pourtant une période très critique, où beaucoup de choses peuvent se dégrader de manière irréparable », affirme l’auteure.
Par exemple? C’est durant ces 6 semaines que la longueur des ligaments de l’utérus se rétracte, mais si l’on n’est pas toujours debout, le ventre en avant et le bébé dans les bras!
Au contraire, la maman devrait passer plus de la moitié de la journée allongée. Et le reste du temps, elle doit protéger son corps et ne pas aller contre son rétablissement, en adoptant une bonne respiration, de bonnes positions d’allaitement, de bonnes positions de portage du bébé, etc. Madame de Gasquet les explique en détail.
Docteur, peut-on retrouver exactement notre corps d’avant?
Presque. En réalité, le bassin de la femme s’élargit inévitablement de 2 cm au moins durant la première grossesse, de façon définitive. De même, les abdos ne seront jamais plus accolés comme avant (les « grands droits »).
Mais oui, la silhouette peut se retrouver. « En sachant que cela dépend beaucoup de la qualité des tissus, du tonus, de la déformation, qui s’est faite pendant la grossesse », précise-t-elle.
Et si on ne s’est pas ménagée ces 6 premières semaines, est-ce qu’il est toujours possible de se rattraper? De redonner un tonus à son périnée, à ses abdos?
Le périnée oui, parce que c’est un muscle (ouf!). « Ce qui est difficile à récupérer, c’est la position des organes, qui sont descendus et qu’il faut remonter. »
C’est cela qui cause l’incontinence, tout autant les femmes qui accouchent par césarienne que par voie vaginale. Autrement dit, « après 3 césariennes, il y autant d’incontinence qu’après 3 accouchements par voie basse », affirme Bernadette de Gasquet (autre idée reçue!).
Que faire, alors, pour repositionner les organes? Renforcer le périnée? Non, respirer!
Quand la vessie est un peu descendue, par exemple, cela se récupère par la force de notre diaphragme. Autrement dit, par la bonne respiration. Celle qui se fait correctement et qui « replace ». Celle qui fait contracter le ventre à l’expiration, et non pas à l’inspiration. Madame de Gasquet l’explique très bien dans son livre.
Une bonne nouvelle pour finir : heureusement, notre corps ne s’abîmera pas 3 fois plus avec 3 bébés. C’est la première grossesse qui met le plus notre corps à l’épreuve, tant en ce qui concerne le muscle du périnée que la descente d’organes.
Et il est toujours possible de prendre soin de l’un et l’autre, même après 6 semaines. Mais dès l’accouchement, c’est encore plus efficace.
Vous avez des techniques miracles? Donnez-les-nous!